12 tips to start your fitness journey in 2021

Updated: Feb 15, 2021

Beginnings are always the hardest & making a new habit isn’t easy to adapt, experts & psychologists say that any new habit takes around 21 days to become a part of the person’s life routine, yet, 21 days are long and most people quit before reaching this milestone. For me, 20 years ago when I started my fitness journey, I was seriously thinking to change my body as I was a skinny person with a 188cm/6.2in height. I remember in the beginning how I struggled to workout 3 days per week, and had to eat almost triple amounts of what I used to eat before as doing sports with the same previous nutrition & lifestyle wouldn’t make a big difference. What also made me struggle is that as a tall person which means muscles are tall too, it takes a longer time to start feeling the difference. In bodybuilding, it is all about fueling muscles with the right nutrition which is mainly protein & it took me 8 full months to start seeing the difference! Imagine for a desperate skinny dude working out hard and eating right and much with no difference for the first 8 months, that feeling kills, but I insisted as I believed in sports since then, and I believed in bodybuilding, myself and in the transformation I wanted to do.

I always share my story and talk about my very first experience and the transformation I had at that time to motivate the people I train or meet, and utilize my experience during the past years as a pro athlete with 17+ years of experience as a gym coach & personal trainer, I sum up 12 tips to everybody who would like to start a successful fitness journey and don’t know how and where to start:

1. Know your fitness goals, based on your goals, you would be able to choose the sport itself, there are 10s of sports to practice, each sport gives different results, the least is walking and jogging that changes your body in longer time, going to weight lifting & cross fit shifts your life in a shorter time.

2. Now you know what to practice? put your ego down and don’t copy others or the pros you see everywhere, stick to your most convenient weights if it’s a weight lifting sport or stick to your time if it’s walking or running sport, copying others might lead to injuries or undesired results.

3. Assign a time from your day-to-day activities to help you achieve your fitness goals, like every day on 7PM is your fitness session and do NOT let anything break your schedule as if you have a business meeting commitment which you cannot cancel, remember to make it always in the same time to help you better.

4. Buy new sportswear and any related gears you feel will add to your practice, trust me, doing so will motivate you better.

5. Get a smart watch, it will analyze your sweat into results, there are many brands in the market, from the affordable to the fancy ones, all are doing the same job.

6. Pick a partner to workout with, even if it’s a walk to help you both keep on it.

7. Focus very well on your nutrition, always remember a good body starts from the kitchen, get away of junk food, sweets and all artificial drinks, then eat whatever you want with reasonable amounts.

8. Don’t hesitate to contact a nutritionist, their job is to help people reach their goals quickly and accurately.

9. Don’t hesitate to hire a personal trainer, they know very well how to guide you to your fitness goal in a shorter time, guidance and techniques.

10. You cannot afford personal trainer or nutritionist or don’t want to invest on your body? watch videos online or read articles, they won’t help your case directly due to the general information they give, but maybe you can tailor some information and apply it.

11. Have patience to reach your goal, it’s called a goal which basically requires time even if it takes years, you will eventually reach it.

12. Last one is to keep practicing no matter what, make it your daily routine, trust me, your heart, body and mind will thank you now and later.

Sports were never been optional to practice, this is what you should know now or later, maybe now you have the time to practice but later could be late, and remember prevention is better than cure.

I wish everyone to be fit and healthy, happy and satisfied, Fitness guarantees all.

With regards!

For any questions or training purposes, get in touch

Or call/ WhatsApp: +971 563160013

Instagram personal account or DuBiceps Instagram Account

Coach Yazan Hilal

International Fitness Coach & Consultant

Co-Founder of DuBiceps Lifestyle Coaching

Dubai, UAE


12 نصيحة لبدء رحلة رياضية ناجحة في 2021

دائمًا ما تكون البدايات هي الأصعب، وليس من السهل التكيف مع عادة جديدة، كما يقول الخبراء وعلماء النفس أن أي عادة جديدة تستغرق حوالي 21 يومًا لتصبح جزءًا من روتين حياة الشخص ومع ذلك، فإن 21 يومًا هي فترة طويلة ومعظم الناس يتوقفون قبل ذلك. بالنسبة لي ومنذ 20 عامًا عندما بدأت أمارس الرياضة، كنت أفكر بجدية في تغيير جسمي للأفضل لأنني كنت شخصًا نحيفًا يبلغ ارتفاعه 188 سم / 6.2 إنش. أتذكر في البداية كيف عانيت من أجل ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع، واضطررت إلى تناول ما يقرب من ثلاثة أضعاف من الطعام مما كنت أتناوله من قبل، لأن ممارسة الرياضة بنفس التغذية ونمط الحياة السابق لن تحدث فرقًا كبيرًا. ما جعلني أكافح أيضًا هو أنه بصفتي شخصًا طويل القامة مما يعني أن العضلات طويلة أيضًا ويستغرق الأمر وقتًا أطول لبدء رؤية الفرق. في بناء الأجسام، الأمر كله يتعلق بالتغذية الصحيحة للعضلات، واستغرق الأمر 8 أشهر كاملة لبدء رؤية الفرق! تخيل لرجل نحيف يائس يمارس الرياضة بجد ويأكل بشكل صحيح ولا فرق خلال الأشهر الثمانية الأولى، هذا الشعور قاتل، لكنني أصررت لأنني أؤمن بالرياضة منذ ذلك الحين، وأؤمن في رياضة بناء الأجسام ، وبنفسي.

أشارك دائمًا قصتي وأتحدث عن تجربتي الأولى والتحول الذي أجريته في ذلك الوقت لتحفيز الأشخاص الذين أقوم بتدريبهم أو مقابلتهم، والاستفادة من تجربتي خلال السنوات الماضية كلاعب محترف مع أكثر من 17 عامًا من الخبرة كمدرب صالة ريلضية أومدرب شخصي، ألخص 12 نصيحة لكل من يرغب في بدء رحلة لياقة ناجحة ولا يعرف كيف وأين يبدأ:

1. حدد أهداف لياقتك، بناءً عليها، ستكون قادرًا على اختيار الرياضة نفسها، فهناك العشرات من الرياضات لممارستها وكل رياضة تعطي نتائج مختلفة، أقلها المشي والهرولة، ذهاباً إلى حمل الأوزان والكروس فت والتي من شأنها أن تغير حياتك بنسبة 100٪ ، بينما تعطي الرياضة السهلة نتائج بوقت أطول.

2. إذا حددت ما هي الرياضة؟ ضع الغرور جانباً ولا تقلد الآخرين أو المحترفين الذين تراهم في كل مكان، والتزم بأوزانك الأكثر ملاءمة لك إذا كانت رياضة حمل الأوزان مثلاً أو التزم بوقتك إذا كانت رياضة المشي أو الجري، تقليد الآخرين قد يؤدي إلى إصابات أو نتائج غير مرغوب فيها.