.png)
People are divided into only four types depending on their lifestyles either Sedentary, Moderate active, Active or Highly active. Obviously the 1st two types refer to people who lack physical activity the most, if you think you are one of them, continue reading, this is for you.
Now, let’s dig deeper to explain the difference between all those types:
Sedentary:
Living a lifestyle that includes light or no physical activity associated with work activities.
Moderate active:
This lifestyle includes walking or moving for few kilometres or not more than 3000 steps a day.
Active and Highly active:
Those are the ones who work out regularly and break a sweat with some variations between the workout nature, intensity and duration.
So what are you really missing out in life if you’re a non-athlete living a sedentary lifestyle?
1. Self-shield against obesity, diabetes and chronic diseases.
2. Improving your immune systems which you need now more than anything.
3. Increasing your body fitness and burning out body fat.
4. Boosting energy and performance.
5. Living positively & contributing to the community.
6. Happiness hormone you get after any workout which boosts your mood immediately.
7. Clarity of thinking, mental well-being and brain functions.
8. Having immediate and long-term health benefits.
9. Influencing others to follow a healthy lifestyle.
10. Productivity comparing to the active people, and even if you consider yourself a productive one, you would be a better productive and different person.
To become an athlete and avoid a sedentary lifestyle, you don’t have to go to a gym or exercise for hours, you just need to work your body inside your room and practice exercising with your body-weight for about 30 minute a day, at least 4 times a week which will give you all the benefits above eventually.
How much time do I need to become better? You will notice that each workout gets easier & easier by time, for example, if you can’t do 10 push-ups a day, do 5, if you cannot do 5, then do 1, and so applies on all exercises, just do it, it's all about time.
I hope this will motivate everyone to exercise regularly.
Stay safe, stay healthy!
Thanks for reading,
For any questions or training purposes, get in touch yazan@dubiceps.com
Or call/ WhatsApp: +971 563160013
Coach Yazan Hilal
International Fitness Coach & Consultant
Co-Founder of DuBiceps Lifestyle Coaching
Dubai, UAE
١٠ أشياء قد تفتقدها في الحياة إذا كنت كثير الجلوس
ينقسم الأشخاص إلى أربعة أنواع رئيسية إعتمادًا على أنماط حياتهم إما كثير الجلوس، أو النشيط نسبياً، النشيط و النشطة جداً، ومن الواضح أن اوّل نوعين يشيران إلى الأشخاص الذين يفتقرون إلى النشاط البدني والرياضة، إذا كنت تعتقد أنك واحد منهم، فتابع القراءة:
دعونا نتعمق أكثر لشرح الفرق بين جميع هذه الأنواع:
كثير الجلوس: هذا الشخص يعيش نمط حياة لا يتضمن أي نشاط صحي أو رياضي على مدار اليوم سواء مرتبط بأنشطة العمل او الحياة بشكل عام.
نشيط نسبياً: نمط الحياة هذا لشخص يتضمن االمشي أو التحرك لبضعة كيلومترات أو لا يزيد عن ٣٠٠٠ خطوة في اليوم الكامل.
النشيط والنشيط جداً: هم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بإنتظام مع بعض الاختلافات في طبيعة التمرين وكثافته ومدته.
إذاً، ما الذي تفتقده حقًا في الحياة إذا كنت من النوع الأول أو حتى الثاني؟
١. الوقاية من السُمنة والسكري والأمراض المزمنة.
٢. تحسين الجهاز المناعي والذي تحتاجه الآن أكثر من أي شيء آخر.
٣. زيادة مستوى اللياقة البدنية وحرق الدهون في الجسم.
٤. تعزيز طاقة وأداء الجسم.
٥. العيش بشكل إيجابي والمساهمة في المجتمع في النشاطات المختلفة.
٦. هرمون السعادة والذي تحصل عليه بعد أي تمرين رياضي تقوم به ويساعد في تحسين المزاج.
٧. القدرة على إتخاذ قرارات أفضل من خلال تحسين وظائف المخ.
٨. الحصول على فوائد صحية فورية وطويلة الأمد.
٩. التأثير على الآخرين باتباع نمط حياة صحي.
١٠. الإنتاجية مقارنة بالأشخاص النشيطين، وحتى لو كنت تعتبر نفسك منتجاً، فمع ممارسة الرياضة أنت أكثر إنتاجاً وحيوية.
لكي تصبح رياضيًا وتتجنب نمط حياة غير صحي، ليس بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة لساعات، ما تحتاجه فقط كحد أدنى إلى ممارسة الرياضة داخل غرفتك من خلال القيام بعدة تمارين إستخدام وزن جسمك ولمدة لا تتجاوز ٣٠ دقيقة في اليوم، وعلى الأقل ٤ مرات في الأسبوع والتي ستمنحك كل الفوائد المذكورة أعلاه في نهاية المطاف.
كم من الوقت أحتاج لأصبح أفضل؟ ستلاحظ أن كل تمرين يصبح أسهل وأسهل بمرور الوقت، فعلى سبيل المثال لا الحصر، إذا لم تتمكن من القيام بـ ١٠ تمارين ضغط في اليوم، قم بإجراء ٥ ، إذا لم تتمكن من القيام بـ ٥ ، ثم قم بإجراء ١، وهكذا ينطبق على جميع التمارين، فقط إبدأ اليوم.
على أمل أن يحفز هذا المقال الجميع على ممارسة الرياضة بانتظام.
أتمنى لكم ولأحبائكم الصحة والسلامة، وشكرا للقراءة!
لأية أسئلة أو للأغراض تدريبية، تواصل معنا على yazan@dubiceps.com
إتصال/ واتساب 009713160013
المدرب يزن هلال - مستشار ومدرب دولي في اللياقة البدنية
الشريك المؤسس لشركة دوبايسبس لتطوير إسلوب الحياة
دبي - الامارات العربية المتحدة